Полезные витамины и антиоксиданты для организма человека

При этом нехватка сказывается не только на защитных функциях, но и на интеллектуальных способностях человека. Снижение трудоспособности обусловливается значительным ухудшением физических возможностей, вплоть до невозможности продолжения рода и даже смерти. Поэтому витамины следует считать незаменимыми компонентами жизненного тонуса человека, его общего здоровья. Например, гормональная и ферментная системы существуют лишь за счет синтеза гормонов, который осуществляется при поддержке витаминов.

Человек получает полезные витамины для организма посредством приема пищи. Лишь очень немногие виды витаминов могут синтезироваться в кишечнике. Но их трудно сохранить, поскольку такие витамины быстро расходуются. Также существуют провитамины, способные трансформироваться в витамины уже внутри организма. Их низкомолекулярные строения очень схожи.

Наибольшим источником этих веществ служат полезные растения. Дефицит последних в ежедневном рационе питания способен привести к развитию витаминной недостаточности. Рассмотрим наиболее нужные витамины для организма человека более детально далее.

Виды витаминов

А (ретинол). Этот витамин способен накапливаться по мере поступления пищи животного происхождения, и сохраняться в течение нескольких лет. Наибольшим количеством вещества могут похвастаться такие продукты, как желтки яиц, жирные молочные продукты, печень, а также рыбий жир. Кроме того, получить витамин А можно посредством превращения под воздействием специальных ферментов в кишечнике. Этот провитамин содержится в домашних растениях, фруктах и овощах. Наиболее известной считается морковь и тыква. Если первоисточника достаточно 2 мг в сутки, то каротина потребуется несколько больше (до 5 мг). Он нужен для сохранения зрения, поддержания нормального состояния кожи, укрепления общего иммунитета.

В1 (тиамин). В отличие от предыдущего вещества, тиамин не способен накапливаться. Поэтому его необходимо каждый день употреблять вместе с пищей животного или растительного происхождения. Помимо мясных продуктов и желтков яиц, его содержанием могут похвастаться зерна злаков, отруби и овощи. 3-4 мг в сутки достаточно для предотвращения различных заболеваний, нормализации кровообращения, улучшения работы желудка и т.д. При повышенных нагрузках эти витамины для восстановления организма требуются в обязательном порядке.

В2 (рибофлавин). Его ежедневная дозировка находится примерно на том же уровне, что и суточная потребность в тиамине. Для обеспечения углеводного обмена и нормального роста соединительной ткани человеческого организма необходимо употреблять в пищу следующие продукты: мясо, яйца, грибы, орехи, бобовые, зерна злаков, крупы, сыры и т.д. Также он влияет на сохранение зрения.

В6.(пиридоксин) Это вещество относится к возобновляемым. Витамин относится к ферментам, способствующим повышению стойкости организма, витаминам антистресс. Улучшает процессы кроветворения в печени. Содержится в различных злаковых культурах, мясе, овощах, рыбе, грецких орехах, фундуке, а также дрожжах. Аналогично с предыдущими витаминами, его суточная дозировка должна находиться на уровне 3 мг.

В9 (фолацин). Также способен синтезироваться в организме. В продуктах содержится в неактивном виде, требуя от кишечника дополнительной обработки. Его значение для функционирования костного мозга очень велико. При должном поступлении снижает риск появления атеросклероза. При дефиците же фолиевой кислоты повышается риск образования анемии.

В12 (цианокобаламин). Со временем способен накапливаться в человеческой печени. Основным источником его получения являются продукты животного происхождения. Способствует улучшению состояния нервной системы, поддерживает кроветворение.

С (аскорбиновая кислота). В отличие от большинства предыдущих, аскорбиновая кислота не синтезируется внутри организма. Однако организм нуждается в нем гораздо больше — порядка 100 мг в сутки. Такой расход необходим для сохранения жизненного тонуса, регенерации костных материй и сосудов. Наибольшим количеством этого вещества могут похвастаться некоторые овощи (болгарский перец, брокколи) и фрукты (киви, цитрусовые).

Е (токоферол). Его суточное количество также находится на уровне  до 30 мг. Однако он способен накапливаться с приемом в пищу растительных масел, бобов, различных злаков и ягод. Основной функций можно считать регуляцию обменных процессов. Эти витамины антиоксиданты крайне необходимы в условиях плохой экологической среды в больших городах.

РР (ниацин). Для ежедневного рациона достаточно 15 мг этого витамина. Поступает внутрь с грибами, овощами, злаковыми культурами и фруктами. Способствует сокращению холестерина, улучшает обменные и окислительные процессы.

Это далеко не полный перечень существующих витаминов, однако для ежедневного рациона необходимы именно эти. Их недостаток крайне негативно сказывается на здоровье человека.

Избавится от тяжелых металлов, токсинов, аллергенов и других продуктов , отравляющих ваш организм, поможет природный минерал — активированный цеолит клиноптилолит, обладающий целым набором полезных свойств: